16時間ファスティングを始めると、必ず一度はぶつかるのが「空腹」の問題です。
夜ごはんを早めに食べて、翌日の昼まで食べない。
頭では理解していても、朝の時間帯や昼前になると、お腹が空いてくることがあります。
少量のナッツを食べるのはOKとYOUTUBEで見ました！というお客さまがいらっしゃいました。
ナッツは健康食品のイメージがありますし、糖質も少ないので、ダイエット中のおやつとして紹介されることも多いですよね。
でも、もしあなたが、16時間ファスティングで内臓を整えたい、そう思っているなら、ナッツはあまりおすすめできません。
理由は、ナッツは消化にエネルギーを使う食べ物だからです。
ナッツは脂質とタンパク質が多く、消化にエネルギーを使う
ナッツの主な栄養は脂質とタンパク質です。
どちらも体に必要な栄養ですが、消化のときには内臓がしっかり働く必要があります。
食べ物が体に入ると、胃や腸はすぐに動き始めます。
消化酵素が分泌され、分解され、吸収され、そして体で使える形に変わっていきます。
これは体にとって自然な働きですが、言い換えると、内臓はずっと働き続けている状態になります。
16時間ファスティングの考え方は、消化を止めて内臓を休ませる時間を作るといことです。
ナッツを食べてしまうと、その瞬間から消化が始まり、内臓は再び働き始めます。
少量でも同じです。
体に食べ物が入った時点で、胃腸は休んでいる状態ではなくなります。
そのため、内臓を整える目的で16時間ファスティングをしている人にとって、ナッツはあまり相性のいい食べ物とは言えません。
16時間ファスティングは「ダイエット」と「内臓ケア」で考え方が変わる
ここで一つ大切なことがあります。
それは、16時間ファスティングは目的によってルールが変わるということです。
もし目的がダイエットなら、考え方は少し違います。
体重が減る理由は、摂取カロリーが減るからです。
食事時間を短くすると、食べる量が自然と減る人が多いので、その結果体重が落ちていきます。
この場合、少量のナッツを食べて空腹を紛らわせるのはおすすめです。
むしろ空腹でイライラして、そのあとドカ食いしてしまうくらいなら、少し食べて落ち着かせる方が続けやすい場合もあります。
でも、もしあなたが
- 最近お腹の調子がいまいち
- 疲れが取れない
- 朝すっきり起きられない
- 食べていないのにお腹が張る
こんな感覚を持っていて、体を整えるために16時間ファスティングを始めたなら、食べ物はできるだけ入れない時間を作る方が体は楽になります。
つまり
体重を落としたい
→少量のナッツならOK
内臓を整えたい
→ナッツはNG
この違いを知っておくことがとても大切です。
どうしてもお腹が空くときは酵素ドリンクという選択
とはいえ、16時間何も口にしないというのは、最初はなかなか大変です。
特に朝の時間帯や昼前は、ぐっと空腹を感じることがあります。
そんなときにおすすめなのが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクは、野菜や果物を発酵させて作られた飲み物で、食べ物のように消化に大きなエネルギーを使うわけではありません。
液体なので体にも入りやすく、少量でも甘みがあるため、空腹感が少し落ち着くことがあります。
固形物を食べると胃腸はしっかり働き始めますが、酵素ドリンクのような液体は体への負担が比較的少ないと言われています。
ファスティングを実践している人の中には、空腹を感じたときに少量の酵素ドリンクを飲みながら続けている人も多いです。
もちろん飲みすぎると普通の食事と同じようになってしまうので、少量をゆっくり飲むのがおすすめです。
空腹は「体が慣れるまで」のことが多い
16時間ファスティングを始めたばかりの頃は、どうしても空腹が強く感じられることがあります。
これは体が新しいリズムに慣れていないだけの場合も多く、続けていくうちに少しずつ感覚が変わってくる人もいます。
最初から完璧にやろうとすると、どうしても苦しくなってしまいます。
ナッツをつまむのか
酵素ドリンクを飲むのか
水やお茶で乗り切るのか
自分の体の状態を見ながら、無理なく続けられる方法を見つけていくことが大切です。
ここまで読むと「ナッツは良くない食べ物なのかな」と感じるかもしれませんが、決してそんなことはありません。
ナッツは栄養価が高く、普段の食事に取り入れると満足感もあります。
間食として食べる人も多いですよね。
ただ、16時間ファスティングの時間中という視点で見ると、脂質やタンパク質が多いナッツは、内臓をしっかり働かせる食べ物になります。
だからこそ、ファスティング中の空腹対策としては、あまり相性が良くないというだけです。
食べるタイミングを変えるだけで、ナッツはとても良い食品になります。
16時間ファスティングは目的を決めることが大切
16時間ファスティングをしている人を見ていると、同じ方法をしているようで、実は目的がそれぞれ違います。
- 体重を落としたい人
- 体を整えたい人
- 腸内環境を整えたい人
- 食生活をリセットしたい人
目的が違えば、取り入れる方法も少しずつ変わってきます。
ナッツを食べるかどうかも、その一つです。
もしあなたが「体を整えたい」と思って16時間ファスティングをしているなら、空腹の時間はできるだけ固形物を入れない方が、体はゆっくり休むことができます。
そしてどうしても空腹がつらいときは、酵素ドリンクのような体にやさしい方法を取り入れてみるのも一つの方法です。
ファスティングは、無理をするためのものではありません。
体の声を聞きながら、自分に合った形で続けていくことが何より大切です。
